坐禅で不眠・うつ・パニック解消

~必要のないストレスから解放されるために~

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睡眠の質を高めるために耳栓を使用する

      2015/12/04

寝る時に耳栓をする事が好きではない方がいるかも知れません。
なぜなら、気分的に圧迫感を感じたり、又は自分の心臓の音がうるさく感じるという方が意外と多いからです。

しかし、耳栓をして寝る事はその手軽さ効果の大きさの両面を考えると非常に簡単な快眠法と言えると思います。快眠法, 不眠症僕は少しでも静かなところで寝たいと思っていたので耳栓を使い始めましたが、始めのうちは自分の心臓の音がうるさくて気になってしまい、暫く使うのを止めていた時もありました。

しかし、やはり夜中に周りの物音で起きてしまう事がその後も続いたので、仕方なくまた耳栓をして寝るようにしました。

始めのうちは同じように心臓の音がうるさく感じていましたが、それでも使い続けているうちに分かった事は、自分が寝る時に緊張していればいる程心臓が高鳴り、音がうるさく聞こえてくるという事でした。

もし心臓の音がうるさいと感じてしまって使うのを止めてしまった方でも、落ち着ける状況でもう一度試してみる価値はあると思います。
その時は休日や週末などを利用して、自分ができるだけリラックスできる時を選んでみて下さい。
そして、横になってからしばらくすると聞こえてくる音が緊張している時とは違う事に気がつくと思います。

それでも気になるという場合には耳栓を片方の耳にだけするという方法があります。
左右の耳に耳栓をしても、聞こえてくる音の大きさがそれぞれ異なる場合があるので、音が小さく聞こえる方の耳だけに耳栓をして寝る事も有効です。

また、耳栓のサイズを少し小さい物に変える事でも、聞こえてくる心臓の音を小さくする事が出来ます。

僕はかなり長身な方ですが、耳栓のサイズはSサイズにしています。
おかげで心臓の音はほとんど気にならなくなりました。

僕が今までいろいろな耳栓を試してみて、一番合っていたのがこの耳栓です。

サイレンシア Sサイズ

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夜中に物音がすると起きてしまう人は、それを寝る前に考えるだけでも緊張してしまうのではないでしょうか。
しかし、自分に合った耳栓を選び、さらに心をリラックスさせる事で聞こえてくる心臓の音を小さくする事が出来れば、周りの物音に邪魔されるかもしれないという心配から解放されて、安心して寝られるようになるかも知れません。

シリコン製の変わった耳栓”MACK’S Earplugs”

MACK’S Earplugs, 快眠, 耳栓これは、僕が自分に一番合う耳栓を模索していた時に買ってみたものです。
この耳栓は他のものに比べて変わった特徴を持っているのでピックアップしました。

最大の特徴は素材がシリコン製というところです。
おかげで自分で好きな形に変形させる事ができます。

※装着させる時の動画もあります。

Macks Pillow Soft シリコン耳栓 6ペア 【作業、水泳 睡眠、勉強での騒音防止及び水が入るのを防ぎます】

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この耳栓を装着するのは少しコツが要りますが、慣れてしまえばこちらの方が使いやすいという方も大勢いるようです。
また、自分の心臓の音も他の耳栓と比べて小さいように感じます。
さらに、耳に入れる場所を毎回使うたびにずらせば、スポンジタイプの耳栓よりも長持ちするようにも思います。

耳栓は一度使ったら止められないという方が多いので、耳栓選びは慎重に行うと良いと思います。

その他の快眠法はこちら
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